Tính toán lượng calo cần mỗi ngày để lập kế hoạch giảm cân hiệu quả

Khi giảm cân chúng ta thường được khuyên không nên nhịn ăn mà chỉ cần tính toán lượng calories phù hợp để nạp vào cơ thể mỗi ngày là có thể kiểm soát được cân nặng. Nhưng thực tế, cơ thể chúng ta không giống nhau nên calories cần nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng khác nhau. Vậy làm sao để tính toán được lượng calories phù hợp với mỗi người. Nguyên tắc tính dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi trên.

Lượng calories nạp vào cơ thể phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Cơ thể mỗi người có cơ cấu khác nhau, thói quen ăn uống và sinh hoạt cũng không giống nhau, chính vì vậy lượng calo chúng ta cần nạp vào cơ thể mỗi ngày của mỗi người cũng sẽ khác nhau. Khi tính toán lượng calo nạp vào cơ thể, chúng ta cần quan tâm đến chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác, tình hình sức khỏe…

Việc ăn quá mức calo cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân, không kiểm soát được cân nặng, nhưng nếu lượng calo nạp vào quá ít có thể khiến cơ thể mệt mỏi, không có đủ năng lượng cho những hoạt động hàng ngày. Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiêu hóa. Về cơ bản, trung bình mỗi ngày nam giới cần khoảng 2.200 – 2.500 calories và con số này ở nữ giới là 1.800 – 2.000 calories. Vậy nếu muốn giảm cân, lượng calo 1 người cần nạp vào cơ thể là bao nhiêu để vừa đảm bảo sức khỏe vừa giảm được cân.

Lượng calories mỗi người cần cho 1 ngày là khác nhau

Bạn cần bao nhiêu calo/ngày để giảm cân?

Đầu tiên, bạn cần biết rằng, lượng calo mà cơ thể yêu cầu mỗi ngày dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cùng mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày.

Bởi vì thói quen sinh hoạt, làm việc của mỗi người khác nhau nên lượng calories cần thiết mỗi ngày khác nhau, tuy nhiên thông thường tuổi càng trẻ, nhiều cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất càng cao. Người lao động chân tay, vận động nhiều sẽ cần lượng calories nhiều hơn. Nam giới có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn nữ giới.

Phụ nữ thường cần ít năng lượng hơn đàn ông

Xem thêm: Đẹp dáng, chống lão hóa đa nhớ 8 công thức Detox sau đây

Ở lĩnh vực hoạt động thể chất được tính dựa vào vận động không thường xuyên như tập thể dục, leo núi, chạy bộ, đi bộ… Tuỳ thuộc vào hình thức, thời gian vận động mà lượng calo tiêu hao đi. Ví dụ như nhảy Zumba 15′ tiêu hao của bạn 100 calo, nhưng chạy bộ nhanh trong cùng khoảng thời gian này – bạn sẽ “hô biến” 250 calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Eatingwell tính toán, để giảm cân an toàn, chế độ ăn hàng ngày của bạn nên duy trì ở mức độ khoảng 1.500 calo.

Muốn có sự ước tính lượng calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân, bạn có thể sử dụng công thức Mifflin – St Jeor dưới đây.

+ Với nữ giới: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính theo cm) – (5 × tuổi tính theo năm) – 161

+ Với nam giới: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính bằng cm) – (5 × tuổi tính theo năm) + 5

Theo các chuyên gia của tính trung bình, mỗi 1 nữ giới trung bình cần ăn khoảng 1.300 calo/ngày để duy trì và 1.000 calo/ngày để giảm được 0,5 kg trong 1 tuần.

Với phái mạnh, 1 người đàn ông trung bình cần 1.650 calo để duy trì, và 1.300 calo để giảm 0,5 kg/tuần.

Ăn kiêng quá mức có thể dẫn đến hậu quả khôn lường

Để giảm cân an toàn, chỉ nên bớt từ 500 – 800 calo/ngày so với con số calo cơ thể bạn cần. Giảm khẩu phần ăn từ từ để cơ thể bạn có thể làm quen, thích nghi trước khi bạn cảm thấy chán nản với mục tiêu giảm cân của mình.Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng, ăn quá ít, cơ thể bạn không đủ năng lượng sẽ dẫn đến mệt mỏi, thậm chí là rối loạn chuyển hóa hay mất cơ – điều sẽ càng làm bạn khó giảm cân hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo, sử dụng những công nghệ giảm béo hiện nay như công nghệ Max Burn Lipo. Đây là phương pháp giảm béo vô cùng tuyệt vời cho những người đang gặp rắc rối trong việc giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập luyện bởi cơ chế giảm cân ưu việt không cần ăn kiêng, không cần tập luyện nhưng hiệu quả giảm cân nhanh chóng và duy trì lâu dài.

Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo, hãy gọi về số Hotline: 1800.2045 để được tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất.

Bạn đang xem Tính toán lượng calo cần mỗi ngày để lập kế hoạch giảm cân hiệu quả trong chuyên mục Tin tức làm đẹp

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Những thủ phạm số 1 khiến bạn tăng cân nhanh chóng

3 sai lầm về mặt nạ cho da nhờn và lỗ chân lông to bạn hay mắc phải

Những lưu ý khi chọn kim lăn tại nhà chăm sóc da

Những bài tập giảm mỡ đùi tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

Dành cho người lười: Giảm cân bằng những động tác ngay tại giường

Học bí quyết sở hữu được “vòng eo con kiến” của Hoa hậu Jolie Nguyễn

[REVIEW] Kem dưỡng tái tạo da Shiseido Benefiance Concentrated Neck Contour

Máy nâng cơ mặt mini – Lấy lại tuổi thanh xuân chỉ sau 10 phút

Những công thức triệt lông vùng kín với mật ong tại nhà

Chống lão hóa da từ những thói quen đơn giản sau


CÁC TIN LIÊN QUAN