Tập Plank có giảm mỡ bụng không? Tham khảo 10 bài tập plank phổ biến hiện nay
Mỡ bụng luôn là hiện tượng mà rộng rãi Các bạn bắt gặp phải, đặc trưng là ở chị em sau sinh. Đây được coi là thiếu sót trên cơ thể khiến cho Các bạn nhận thấy mặc cảm mỗi lúc diện váy body bó sát. Để cải thiện vấn đề này đa dạng nữ giới đã mua đến các bài tập plank giảm mỡ bụng. Vậy tập Plank có giảm mỡ bụng không? Và tập trong bao lâu thì có kết quả? Là các yêu cầu của nữ giới lúc tập những bài tập này.
Mục lục
Tập Plank có giảm mỡ bụng không?
những bài tập plank tác động vào phổ biến vùng cơ như: Bụng, đùi, vai, lưng, chân, tay. Không chỉ giúp giảm cân bụng, những bài tập Plank còn tác động vào những vùng khác trên cơ thể và giúp săn chắc các vùng này. Mỗi lần tập Plank kéo dài từ 30 giây tới 1 phút vì vậy cơ bụng phải siết chặt để có thể giữ cơ thể trên môt tuyến phố thẳng. Khi này cơ bụng thẳng và cơ khuông ngang đốt mỡ thừa nhanh và lợi ích tốt. Từ ấy giúp thực hành săn chắc những cơ vùng bụng. Và mẫu bỏ mỡ thùa vùng bụng tác dụng tốt.
Plank khiến cho chắc khỏe cơ bụng
cho nên mỗi ngày dành ra vài phút để thực hiện các bài tập plank bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng nuột nà hơn, nhất là cơ bụng săn chắc hơn. Mặt tuy thế khi mới mở màn tập bạn không nên giữ trong quá lâu, hãy trong khoảng từ để cơ thể quen dần với sức chịu đựng sau ấy là tăng cường độ tập luyện.
10 bài tập plank giảm mỡ bụng phổ biến hiện nay:
Bài tập 1: Plank cao
cách thức thực hiện:
– 2 chân khép sát, mũi chân chống xuống đất, hai bàn tay chống xuống đất, nâng người dậy, đầu, mông, lưng, vai trên một tuyến phố thẳng.
– Giữ phong thái trong vòng 30 giây – 1 phút tùy thuộc theo sức chịu chứa của từng người.
Plank cao
Bài tập 2: Plank rẻ
phương pháp thực hiện:
– 2 chân khép sát, trụ bằng mũi chân, khuỷu tay chống xuống đất sao cho đầu, vai, mông, chân trên 1 con đường thẳng.
– Giữ phong thái trong vòng 30 giây – 1 phút tùy theo sức chịu đựng của từng người.
Plank tốt (luôn nỗ lực hít thở đều đặn)
Bài tập 3: Plank nghiêng
bí quyết thực hiện:
– Nghiêng người sang 1 bên, hai chân tiếp mặt đất, một tay chống xuống đất, một tay giơ lên cao.
– Giữ phong độ từ 30 giây – 1 phút tùy theo sức chịu đựng của từng người.
Plank nghiêng nâng tay ( chú ý tay bạn có giữ được cơ thể không)
Bài tập 4:Plank ngược
cách thực hiện:
– người ở phong thái nằm ngửa, 2 tay chống ngược ra sau, 2 bàn chân khéo sát tiếp với mặt sàn.
– sử dụng lực của chân và tay để nâng tất cả cơ thể lên sao cho đầu, vai, lưng, mông, chân trên một đường thẳng.
– Giữ tư thế trong vòng 30 giây – 1 phút tùy theo sức chịu đựng của từng người.
Plank ngược
Bài tập 5:Plank lên xuống
bí quyết thực hiện:
– Vào phong thái mở màn tương đồng phong độ plank cao, sai ấy hạ khuỷu tay về phong thái plank thấp.
– thực hiện liên tiếp tư thế plank cao và rẻ.
Plank lên xuống
Bài tập 6:Plank nghiêng nâng chân
bí quyết thực hiện:
– hai chân tiếp đất, chống khuỷu tay nâng người lên, tay còn lại chống hông.
– Nâng chân lên xuống. Khiến động tác liên tục từ 30 giây đến một phút.
Plank nghiêng nâng chân ( là động tác khó với phụ nữ chân yếu tay mềm )
Bài tập 7: Plank vận động
cách thực hiện:
– bắt đầu ở phong thái plank cao. Tay cần thiết chuyển động sang bên trái đồng thời chuyển động chân trái sáng bên trái.
– tiếp diễn di chuyển tay trái sang trái và song song vận động chân cần thiết sang bên trái sao cho quay trở về tình trạng plank ban đầu.
Plank di chuyển- vừa giảm cân bụng vừa giảm cân bắp tay ích lợi tốt
Bài tập 8: Plank tốt nâng chân
phương pháp thực hiện:
– mở màn ở phong độ plank tốt. Sau đấy tuần tự nâng hai chân lên.
– thay đổi chân không ngừng và khiến động tác này từ 30 giấy đến 1 phút.
Plank tốt nâng chân động tác giúp bụng và mông bạn săn chắc
Bài tập 9: Plank cao nâng chân
phương pháp thực hiện:
– mở đầu tư thế plank cao. Sau đó nâng chân nhất mực cùng lúc giơ tay trái về phía trước.
– tiếp diễn đổi chân và tay còn lại. Thực hành động tác không ngừng trong vòng 30 giây – một phút tùy thuộc theo sức của từng người.
Plank cao nâng chân vừa giúp giảm béo bụng và đùi
Bài tập 10: Plank ngược nâng chân
bí quyết thực hiện:
– mở đầu ở phong độ plank ngược, 2 tay trụ vững, đưa chân cần thiết lên cao, sau ấy hạ xuống và đổi sáng chân trái.
– tiến hành luân phiên hai chân trong vòng 30 giây – 1 phút tuy theo sức của từng người.
Plank ngược nâng chân là một động tác khó
Lời khuyên của huấn luyện viên nhắc về tập plank giảm mỡ bụng
Plank là bài tập giảm béo rất ích lợi tốt, được các HLV ứng dụng trong các bài tập cho học viên của mình. Tuy nhiên các HLV cũng khuyên những học viên của mình không quá nóng vội, lúc mới bắt đầu tập tốt nhất nên tập theo sức chịu đựng của mình. Mọi người thường mắc sai lầm lúc nghĩ rằng giữ plank càng lâu sẽ càng thấp. Theo những HLV nếu bạn tập với cường độ quá nặng sẽ dẫn tới chấn thương.
Theo lời HLV Doug Sklar tại New York, Mỹ cho biết lúc bạn giữ quá lâu phong độ plank sẽ gây ra áp lực lên phần nâng dưới. Lúc lưng dưới bị mỏi người tập có xu thế không giữ thẳng được cơ thể và bị cong lưng. Trường hợp tiếp diễn kéo dài hiện trạng này sẽ gấy chân thương và đau mỏi lưng.
Nên nâng cao dần cường độ tập
Đối với những người mới tập trường hợp chẳng thể giữ trong khoảng 60 giây thì nên giữ plank từ 10 giây sau đấy lại nghỉ và rồi lai tiếp diễn trong 10 giấy tiếp đó. Sau đó quen dần với cường độ tập thì bạn có thể nâng cao tgian giữ plank.
như vậy các bài tập plank có tác động rất thấp tới các vùng mỡ thừa trên cơ thể nhất là vùng bụng đồng thời giảm béo eo thon nhanh chóng. Trong quy trình tập plank giảm mỡ bụng bạn nên phối hợp chế độ thực đơn giảm cân phù hợp để sở hữu thân hình săn chắc và thon gọn trong mức thời kì ngắn nhất.
Qua Topic này chắc bạn đã sở hữu đáp án tập Plank có giảm mỡ bụng không? Đúng không. Còn chờ đợi gì mà không bắt tay ngay vào việc tập dượt ngay khi này.
địa chỉ với chúng tôi để có các giải đáp đặc thù nhất cho bạn nhé!
